Hvordan bør du trene etter at svangerskap og fødsel er overstått? Her får du tips om hva som er lurt – og ikke – når du skal trene etter å ha blitt mamma.

Sist oppdatert: 7. september 2015

Svangerskap og fødsel er en enorm påkjenning på kroppen. Når og hvordan du kan begynne å trene påvirkes av mange faktorer. I videoen forklarer Lena Ovegård, som er personlig trener, om hva du bør tenke på når du skal begynne å trene etter fødselen.

Her en kort oppsummering:

  • Etter svangerskap og fødsel er bekkenbunn og magemuskler tøyd. Dette påvirker stabiliteten, særlig i hoftepartiet.
  • Også i tiden etter fødselen påvirkes kroppen av hormoner, særlig om du ammer, og leddene blir mykere.
  • Begynn med knipetrening. Klarer du å knipe, ikke bare når du ligger eller sitter, men også mens du er i bevegelse? Lekker du, er du ikke klar for ytterligere trening. Få dette på plass først.
  • Trinn to er å aktivere magemusklene. Trekk navlen inn mot ryggen. Dette er også en forutsetning før du trener mer.
  • Vær forsiktig med løping, jogging og hopping i begynnelsen. Unngå også øvelser som utfall og magemuskeltrening. Dette er ikke tiden for sit-ups. Kjenn at du har kontroll på magemusklene før du går videre.
  • Neste trinn bør være styrketrening. Fokuser gjerne på baksiden av kroppen, ettersom vi lett kan bli litt fremoverbøyde som mødre.
  • Vektnedgang bør ikke være fokuset, men heller å bli smertefri, sterk og ha overskudd.
  • Løpingen kan vente, velg heller sirkeltrening hvis du vil ha noe som hjelper deg å gå ned i vekt.
  • Raser du ned i vekt mens du ammer, bør du ikke drive fysisk aktivitet som styrker prosessen, men heller fokusere på å bevare muskelmassen – slik at den ikke også forsvinner i dragsuget.
  • Lytt til kroppen. Er du trøtt og sliten og ikke orker å trene, bør du ikke pushe deg for hardt.
  • Vær kreativ – du kan få tid til å trene selv som travel småbarnsmor. Kan du trene hjemme? Trene med babyen? Få barnepass? Ha med babyen på treningen?
  • Noen sier at svangerskapet varer i ni måneder, og at det tar ni måneder å komme tilbake i samme form. Men vær klar over at noen ikke kan komme tilbake i samme form. Ha heller som mål å bli veltrent, sterk og fornøyd med kroppen din.
  • Sett objektive mål som er overkommelige. Subjektive mål, som å synes du ser bra ut, kan være vanskeligere å nå.

Se Lena forklare, og ikke minst – vise – hvordan du kan trene etter å ha blitt mamma:

 

Podcast: Trening etter fødselen
Gjest: jordmor og treningsinstruktør Cecilie Eik

Hva synes du om artikkelen?