Kjenn tilbudet der du bor!

Mange av kursene handler om fødselsforberedelse, men det kan også være snakk om gravidtrening, oppfølging for deg som er alene i svangerskapet, noen å snakke med om tidligere vanskelige opplevelser, eller noe helt annet.

Helsestasjonen er et godt sted å begynne å forhøre deg, men søk også opp andre ressurser der du bor. Noen steder er det også mulig med nettkurs om det er langt å reise til kurset, eller du ikke kan eller ønsker å være fysisk til stede.

Her er eksempler på kurs du/dere kan ha glede av å delta på.

Gravidtrening

Mange treningssentre tilbyr egne timer for gravide. Eksempler på treningsformer er yoga, pilates, styrketrening, øvelser i basseng og turgåing med staver. Dette er program som er skreddersydd for gravide med fokus på bevegelighet, styrking av kjernemuskulatur og/eller vedlikehold av kondisjon.

Kurs i å takle bekkenleddsmerter

Noen steder tilbys det også kurs for kvinner med bekkenplager og bekkenleddsmerter, med gode øvelser og tips som kan lindre smertene og forebygge forverring av plagene. Kursene kan arrangeres av fysioterapeut, manuellterapeut eller andre med kunnskap om emnet.

Fødselsforberedende kurs

De fleste kurs er arrangert for par, og det varierer fra sted til sted hvem som er arrangør, og hvor omfattende det er. Den kommunale helsestasjonen eller barne- og familieenheten tilbyr gjerne kurs over flere kvelder, der flere ulike yrkesgrupper bidrar på temaer som fødsel, barseltid, amming, tilknytning mellom foreldre og barn og foreldrerollen. Jordmødre ved fødestedet, kommunejordmor eller privatpraktiserende jordmødre tilbyr ofte også kurs, gjerne mer intensive, og med hovedfokus på fødselen. Ofte er omvisning på fødestedet inkludert.

Les også: Nødvendig med svangerskapskurs?

Kurs i ulike teknikker for å takle fødselsarbeidet

Mange gravide ønsker å vite mer om hva de selv kan bidra med for å gjøre fødselen til en så god opplevelse som mulig og ha en følelse av kontroll over fødselsarbeidet. Det finnes flere ulike måter å tilnærme seg dette på. Noen kurs er også nettbaserte, slik at man kan delta hjemmefra. Søk på nettet for å finne ulike aktuelle tilbud. Eksempler kan være Lamaze-metoden, Anja Bay-metoden (Smertefri fødsel), Hypnobirthing, mindfullness og fødselsmeditasjon. Hovedfokuset er å lære seg teknikker eller verktøy som kan gjøre det lettere å samarbeide med riene, og fremme fødselsprosessen.

Omvisning på fødeavdelingen

Noen steder tilbys gravide en omvisning på føden, enten alene eller i en gruppe. Det er jordmødre som står for dette, og det er mulig å stille spørsmål. Det informeres gjerne om ulike smertelindrings-metoder som tilbys, fødestillinger, og bruk av vann i fødselen, om partnerens rolle, hva som skjer når man kommer til fødestedet, og tiden rett etter fødselen. Mange synes det er trygt å ha vært på fødeavdelingen på forhånd, slik at de vet at de finner veien når de er i fødsel.

Engasjer en doula

I mange land er det vanlig å leie en doula. I Norge har ikke dette vært vanlig, men etterspørselen og tilbudet er økende. Doulaen er en kvinne som har erfaring med fødsler, og er trenet/utdannet i å gi støtte, omsorg og informasjon til den fødende og hennes partner under graviditet, fødsel og den første tiden etterpå. Doula er ikke en erstatning for jordmor/lege, men en ekstra person som er med deg under fødselen – eventuelt også i tiden før og etter.