Knipeøvelser styrker bekkenbunnsmusklene og er særlig viktige under svangerskapet når disse musklene utsettes for ekstra press. Begynn tidlig i svangerskapet og fortsett med dem etter fødselen, da er musklene tøyet og må strammes opp.
Sist oppdatert: 25. januar 2005
Er bekkenbunnsmusklene svake, kan du få ubehag som:
– dårlig kontroll av blærefunksjonen – «lekking» og småskvetting
– vansker med å holde på gass fra endetarmen
– tendens til hemorroider
– fordøyelsesbesvær som forstoppelse
– tendens til nedsynking og fremfall av skjede og livmor
– utilfredsstillende seksuelt samliv
– ryggsmerter og tretthetsfølelse i underliv og lår
Les også:
Knipeøvelser
Knipeøvelser styrker bekkenbunnsmusklene og er særlig viktige under svangerskapet når disse musklene utsettes for ekstra press. Du kan gjøre knipeøvelser hvor som helst og når som helst. Begynn tidlig i svangerskapet og fortsett med dem etter fødselen, da er musklene tøyet og må strammes opp.
Slik gjør du knipeøvelser
Knip sammen nedentil som for å stoppe å tisse. Du skal ha følelsen av å trekke musklene opp mens du kniper. Knip sammenhengende i tre til fire sekunder, og øk etter hvert til seks til åtte sekunder. Det er bra å knipe flere ganger daglig, for eksempel ti knip tre ganger daglig de først månedene. Du kan teste musklene ved å prøve å stoppe strålen når du tisser, mot slutten av vannlatingen.
