Svangerskap og fødsel er blant de vanligste årsakene til ufrivillig urinlekkasje hos kvinner. Derfor er det viktig å begynne å trene den opp i god tid før termin.

Sist oppdatert: 24. mai 2016

Bekkenbunnen er et tynt, skålformet muskellag som dekker nedre utgang i bekkenet og støtter organene i underlivet. Gjennom svangerskap og vaginal fødsel utsettes bekkenbunnen for stadig økende trykk og strekkes maksimalt. Bekkenbunnen har god elastisitet, og trekker seg vanligvis raskt sammen igjen etter fødselen.

12 ukers daglig bekkenbunnstrening i svangerskapet reduserer risikoen for urinlekkasje etter fødselen.

Svak bekkenbunnsmuskulatur kan føre til problemer med urinlekkasje, spesielt ved fysisk aktivitet, hoste eller nysing, likeså ufrivillig luftavgang fra endetarm eller skjede, tendens til fremfall av livmor og skjedevegger, og nedsatt evne til å bruke bekkenbunnen aktivt under samleie.

 

Slik trener du opp bekkenbunnen:

Snurp sammen/lukk endetarms- og skjede-åpningen godt igjen. Kjenn at området mellom skjeden og endetarmen trekker seg litt inn i kroppen. Legger du et par fingrer der, kjenner du at området løftes litt vekk fra fingrene dine når du snurper riktig. Setemusklene skal være avslappet. 

Hold i 6 sekunder, slipp i 3 sekunder og gjenta 10 ganger morgen, middag og kveld. Ta i maksimalt uten å holde pusten eller bruke andre muskler. 

Husk å lukke igjen FØR løfting, hosting og nysing.

Snakk gjerne med jordmor om du trenger mer forklaring, eller lurer på om du gjør det riktig.

Fortsett med systematisk bekkenbunnstrening i minimum tolv uker etter fødselen. 

Hva synes du om artikkelen?  
Forrige artikkelNår skjønte du at du var gravid?
Neste artikkelSeksukerskontrollen for mor er viktig
DEL