Unngå sigaretter og alkohol
Det er kjent at nikotin og alkohol kan skade babyen under graviditeten, men det kan også medvirke til at du sover dårlig.
Kutt ned på koffein
Drikk minst mulig av koffeinholdige drikker som kaffe, te, cola og sjokolade. Unngå det helt på ettermiddagen og kvelden.
Bruk soverommet til å sove
Gravide føler seg ofte varmere enn vanlig, hold derfor soverommet kjølig. Steng lys og lyd ute slik at du ikke blir forstyrret i søvnen.
Tren ikke rett før sengetid
Trening er bra både for din mentale og fysiske helse mens du er gravid. Men trening kan også ha innvirkning på søvnen din. La kroppen få tid til å falle til ro etter du har trent.
Ta en ettermiddagslur
En liten en “på øret” midt på dagen kan gjøre underverker! En liten lur på mellom en halv og en time kan gjøre deg opplagt! Men sov ikke for lenge, det kan ødelegge nattesøvnen.
Regelmessig rutine
Lag din egen rutine for kveldsstellet. Ro deg gjerne ned med en bok eller ta et bad rett før sengetid. Forsøk også å legge deg og stå opp på samme tidspunkt hver dag. Helst også i helgene, dersom du klarer det.
Sengen
Bør brukes kun til soving og sex. Ikke bruk sengen til å se på tv eller betale regninger. Sengen bør reserveres til hyggelige sengeaktiviteter. Invester også i en skikkelig madrass. Lekkert sengetøy som er godt å sove i kan gi deg en deilig luksusfølelse.
Ta ikke med deg bekymringene på soverommet
Tøm hodet før du legger deg, ikke ta med deg bekymringer inn på soverommet. Mange har blokk og blyant på soverommet for å notere ned tanker og ideer som dukker opp midt på natten. Dette tømmer hodet hos noen, mens virker stressende på andre.
Stå opp hvis du ikke får sove
Dersom du ikke har sovnet etter en halv time, kan du like gjerne stå opp. Gå inn i et annet rom og lytt til rolig musikk, les litt i en bok eller et blad. Når du blir trøtt kan du legge deg igjen.
