Graviditet er ingen unnskyldning for å slippe unna trening. Tvert om! Er du i god fysisk form er du bedre rustet til selve fødselen, og du vil komme deg fortere etterpå!
Sist oppdatert: 30. mai 2012
Nå er ikke dørstokkmila en godkjent unnskyldning lenger. Instruktør Mette Gulbrandsen ved Elixia treningssenter loser deg gjennom ti gode øvelser du kan gjøre hjemme på stuegulvet. Det eneste du trenger er raggsokker og en manual (vekt eller for eksempel en tomflaske fylt med sand). Du velger selv om du vil gjøre øvelsene enkeltvis, eller kjøre gjennom alle i ett.
Les også: Få fast rumpe med raggsokker!
Trening er også lurt for din mentale helse som gravid. Gravide som ikke er fysisk aktive har gjennomsnittlig dobbelt så mange symptomer på depresjon som aktive gravide. Kom deg derfor ut og trim! Fysisk aktivitet én gang i uka, gjør underverker. Les: Gravid? Tren og unngå depresjon
Har du ikke trent før, kan du godt begynne nå som du er gravid. Men hør gjerne med jordmor og lege før du setter i gang med de mest krevende øvelsene. Så fremt du er frisk, kan du trene hele svangerskapet.
Les også: Trening gir styrke!
Lurer du på om du må la sykkelen stå når magen vokser? Sykling er fin mosjon for deg som gravid. Les mer: Mage på sykkel
Har du en treningsball tilgjengelig, er det enda flere øvelser du kan gjøre hjemme. Billig, effektivt og enkelt! Instruksjoner og bilder finner du her: Hold deg sprek under graviditeten
Podcast: Trening under graviditeten
Gjest: jordmor og treningsinstruktør Cecilie Eik
Les alt om trening i graviditeten
Les om kosthold for deg som er gravid
Les om svangerskapsplager
